ورزش هوازی و کاهش وزن در بزرگسالان: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز دوز-پاسخ

ورزش هوازی، ایروبیک یا همان تمرینات کاردیو شامل فعالیت‌هایی است که ضربان قلب و میزان اکسیژن مصرفی بدن را افزایش می‌دهد و عملکرد ریه‌ها و سیستم گردش خون را تقویت می‌کند.  دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی از مشهورترین انواع ورزش هوازی به حساب می‌آید. ایروبیک خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، فشارخون بالا و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد.

در تحقیقات اخیر پژوهشگران مرکز تحقیقات سلامت غذایی، به بررسی ارتباط  بین ورزش هوازی و کاهش وزن در بزرگسالان پرداخته شد. در این متاآنالیز از کارآزمایی‌های بالینی تصادفی، انجام 30 دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش متوسط ​​وزن بدن، دور کمر و میزان چربی بدن در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی همراه بود. با این حال، برای دستیابی به کاهش‌های بالینی مهم، ممکن است به تمرین هوازی بیش از 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​یا بیشتر نیاز باشد.

نتایج این مطالعه نشان داد که وزن بدن، دور کمر و اندازه‌های چربی بدن به صورت خطی در ارتباط با افزایش مدت زمان ورزش هوازی به 300 دقیقه در هفته کاهش می‌یابد و ورزش هوازی 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​تا شدید منجر به کاهش‌های بالینی مهم در دور کمر و چربی بدن می‌شود.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487